Mi primer ½ Maratón

Ya estoy inscrito en el ½ Maratón de la Cd. De México, mi número 14920, por los problemas que me estuvo dando la pierna derecha no acabe al 100% el entrenamiento, por lo que mi meta es simplemente terminarlo, se aceptan consejos y porras.


La página de facebook del Maratón de la Ciudad de México, estableció que los puestos de hidratación estarían cada 2.5 Km, para irme preparando realice el mapa del medio maratón a través de mapmyrun, pueden visitarla en:


No hay una sola subida que se pueda considerar pesada, según la altimetría el ½ Maratón lo empezaremos a 2250.63 m la máxima elevación será de 2271 m en el Kilometro 9, (En Revolución exactamente donde está el metro Mixcoac), y el punto más bajo de nuestro recorrido es 2241 m, en Jose Ma. Izazaga a la altura del metro Isabel la Católica.



Los puntos de hidratación serán (aproximadamente):

1.       Km 2.5 - Oaxaca entre colima y Álvaro Obregón
2.       Km 5 - Esquina de Alfonso Reyes Circuito Interior
3.       Km 7.5 - Revolución después del Metro San Pedro de los Pinos entre calle 15 y 17
4.       Km 10 - Río Mixcoac antes de llegar a Insurgentes
5.       Km 12.5 - Insurgentes Sur a la altura de Eje 5 Sur
6.       Km 15 -  Insurgentes Sur Entre Baja California y Aguascalientes
7.       Km 17.5 - Insurgentes Sur Entre Hamburgo y Dinamarca
8.       Km 20 – Eje Central entre Madero y 16 de Septiembre

Les recomiendo ingresen a mapmyrun y realicen ustedes mismos la ruta, esto les ayudara a prepararse mentalmente conociendo todos los tramos de la carrera, si viven en la Ciudad de México recuerden las calles y visualícense corriendo piensen en los tramos por los que han pasado en su carro, en la combi o incluso ya corriendo, piensen que ahora lo harán en una competencia sin un solo coche, disfruten imaginando como darán la vuelta en mixcoac o como se verá Insurgentes sin un solo carro y miles de nosotros llenando la calle o el Zócalo al momento de finalizar…. Awesome!

Estrenando

Como lo adelante en el pasado post acabo de adquirir un par de tenis, ya quiero estrenarlos, salir a correr como loco, que se amolden a mi pie, que me ayuden a pasar por encima de mis records y a dejar las lesiones atrás.

En parte siento feo voltear y ver los tenis que me acompañaron en mis primeros 5K … 10K, mi primer carrera, … cuando baje de una hora en los 10K, si, con esos tenis me volví corredor, son dos pares, unos Nike Lunar Glide 2 y unos Nike Lunar Swift, quería que me acompañaran en mi entrenamiento para el medio maratón y darles la despedida corriendo con ellos, pero por mas que le trate de dar vueltas al asunto culpando a otros factores, el problema de los “Shin Splits” seguramente es porque la amortiguación de ambos pares quedo en el olvido, tal cual como me dijeron el día que los compre NO son tenis para más de 10K, en ese momento veía los 10K como el mayor de los retos creía que estaban lejos, lejos, así como la galaxia de Star Wars.

Mis primeros entrenamientos fueron con unos Adidas que a la fecha me siguen gustando, eran muy vistosos, muchas personas se me acercaban para preguntarme como se sentían y si era una buena opción, la verdad yo no sabía de que me hablaban cuando me preguntaban de mi pisada y la cantidad de Km recorridos, yo los había comprado por su aspecto, y por lo mismo nunca pase de 4Km, la verdad después de 3.5k me lastimaban un dedo y culpaba a los calcetines.

Octubre del año pasado llego mi cumpleaños y con él los regalos, mi mamá me regalo los Lunar Glide 2 y mi esposa los Lunar Swift.

Mis entrenamientos cambiaron de manera drástica, de correr solo 4K y no pasar de ellos, por más que lo intentara, en menos de una semana usando los Lunar Swift me llevaron a correr diario 5 K y con esto las ganas de correr aumentaron, y llegue a los 10K rápidamente en mis entrenamientos mayores de 5K usaba los Lunar Glide 2, y ya era un corredor.

Como ya se los había contado un buen día después de correr 14K llego una pequeña molestia a la cual no le hice mayor caso,  seguí con mis entrenamientos de series y la maldita molestia, no cedió, de hecho se convirtió en dolor, tenía “shin splints”.

Seguí todo el tratamiento y mejore considerablemente ya no tenía dolor, de hecho ni siquiera molestia, pero tome los Lunar Glide 2,  aumente mi kilometraje y regreso el dolor.

En ese momento supe que era necesario comprar un tenis nuevo, empezó la búsqueda pregunte en tiendas, en Internet, quería saber que era lo mejor y me encontré con la noticia de que el modelo que estaba usando era indicado de neutral a pronador y mi tipo de pisada, (solo lo deduje de lo que me dijeron en la tienda y los test de internet, no me he realizado un test profesional), es de neutral a supinador, por lo que tenía que comprarme un tenis diferente y tenía varias opciones:

  • Nike Zoom Vomero 6
  • Asics Gel Nimbus 13
  • Brooks Glycerin 9
  • New Balance 880
  • Puma Complete Velosis 2

Descarte los Puma y New Balance porque no encontré el modelo.

Asics solo encontré el Nimbus 12 y los Brooks solo el Glycerin 8 que tenía el 30% de descuento, Nike si había Vomero 6.

Como recomiendan fui a probármelos en la tarde, pedí los dos de cada modelo, camine con ellos, todos eran cómodos y se sentían muy bien descarte primero los Brooks ya que eran los que menos me gustaban, y nadie me los ha recomendado, la decisión final fue entre Nike y Asics.

La mayoria recomiendan Asics sobre Nike y otras marcas, pero siendo sinceros el modelo que tenían en la tienda no era del todo de mi agrado, camine, trote un poco, y los Nike me brindaban mayor confort en el empeine, (el mío es muy alto); el Asics no era un problema pero no era tan cómodo. 

Prometo en un futuro darle la oportunidad a Asics, pero una vez más compre los de la palomita.



Nike Vomero 6
Las especificaciones fueron traducidas de las especificaciones que establece Nike.com



Precio
$1,899.00
               
Peso
328 Grms

Nike +

Banda para empeine
Banda de poliuretano situada en la parte media del pie, diseñada para mantener ajustado el pie a la parte superior del tenis.



(Soporte) BRS 1000™.  
Goma de carbono de alta duración para correr en pavimento. BRS es el acrónimo de Blue Ribbon Sports, el cual era el nombre de la empresa de la palomito antes de que se les ocurriera Nike.



Plantilla Ortholite de doble capa.
Proporciona mejor amortiguación y comodidad


Almohadilla para Cuboides (Cuboid Pod®).
Cápsulas de espuma colocadas en la parte lateral inferior que ayudan a guiar el pie durante la marcha.



Suela intermedia Cushlon®.
Proporcionan soporte de lujo y  alta amortiguación



Suela Duralon®.
Ayuda a reducir el impacto y aumenta la capacidad de respuesta
Suela Waffle®.
Configurada especialmente para correr en pavimento.



Ajuste especial para talón.
Proporciona apoyo adicional al talón.





NIKE VOMERO 6

Espero que con mi nuevo par salte de los 15K a los 21K
y de ahí sin problema a mi meta 42K

Periostitis Tibial “Shin Splints” - Segunda Parte

Causas
Lo más importante es identificar las causas, en la mayoría de los casos es sobre entrenamiento y el uso de calzado desgastado, (que es mi caso). Es importante identificar la causa de nuestro malestar para corregirlo inmediatamente.

Lo primero que pensé es que era el sobre entrenamiento después la ruta, realizar pocos estiramientos y al final estoy casi seguro que es usar mis tenis, ( ..si!  ya estan viejos).

Tratamiento
Que me ha funcionado y mis recomendaciones:

 *Lo siguiente no es substituto de una consulta profesional. NO SOY MEDICO. Lo que escribo no debe ser interpretado como consejo médico o profesional. POR FAVOR, si tienes un dolor intenso acude al médico.

Descanso total.
Descanse por tres días seguidos, inicie nuevamente mi actividad con un 50% de mi programa de entrenamiento, posteriormente aumente de 10% en 10%.

Así es tres días o más, cual diputado en sesión ordinaria

Descanso activo.
Uso de maquina elíptica.
No cambio por nada salir a correr pero no es tan mala opción
y menos después de 5K en la calle
No cambio por nada salir a correr pero no es tan mala opción
y menos después de 5K en la calle

Medicinas.
Tome durante un día naproxeno (3 tomas de 440 mg una cada 8 horas), durante tres días me aplique Ultra Bengue en el área afectada.
Tienen la oportunidad de ir al gabacho o de que les traigan algo,
Compren Aleve es mil veces mejor que el Flanax y 10 veces más barato


Si, el que me regalaron en la carrera de ANSR
nunca creí que iba a decir algo bueno de Genomma Lab
pero este gel es lo máximo

Vendaje.
Antes de empezar a correr me vendaba la parte afectada

Es horrible estar parando cada kilometro para revisar tu venda
o terminar arrastrándola, todo esto se acabo con esta venda autoadherible de 3M


Terapia de Frio.
Al terminar mi entrenamiento metía en agua fría mi perna y trataba de bañarme con la temperatura mas baja posible.


Estiramientos.
Siempre me ha molestado realizar estiramientos al principio solo salia a correr y ya, me parecia una perdida de tiempo estar estirando los musculos, PERO es importante muy importante le dejo una tabla con ejemplos


Todo esto funciono perfectamente hasta que me toco correr 10K completos, me puse mis tenis de carrera larga,  desde el kilometro 4 llego la molestia, tontamente no pare, acabe con los 10K y estaba como al principio.

Nuevamente lo voy intentar pero me comprare un par de tenis y si esto no funciona correré con el Doc.

Playeras del XXIX Maratón de la Ciudad de México

El lunes 25 de julio de 2011, el Instituto de Deporte del Distrito Federal realizo la presentación de las playeras del Maratón y Medio Maratón de la Ciudad de México.

Playera Amarilla
- Maratón -


Playera Naranja
- Medio Maraton -

El Miércoles 27 de julio la pagina de Facebook del Maratón Internacional  de la Ciudad de México, comento que debido a las peticiones recibidas habría playeras para mujer.

Nota. Las fotos de las playeras fueron tomadas de la pagina Runner Channel de Facebook


Esos locos que corren

Probablemente para muchos este poema sea algo viejo, pero lo acabo de conocer gracias a un enlace que Runner Channel publico en su página de facebook, me parece que cualquiera de nosotros encuadra perfectamente en estas palabras, para los que no lo conocen se les recomiendo ampliamente, para escucharlo denle clic aquí:

     




ESOS LOCOS QUE CORREN

Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.

Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.

En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.

Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.

No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados.
Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.

Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.

Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente porque no están bien.

Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse ¿Qué están haciendo allí?
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.

Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.

Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.

Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.

Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Marciano Durán

Marzo 2008


Medio Maratón de la Ciudad de México 2011 - Ruta

Runner´s World contesto en su página de Facebook que la ruta del medio maratón de la ciudad de México será la misma que el año pasado (2010), por lo que les dejo la ruta que probablemente correré este 28 de agosto, todo se definirá en estos días, al parecer la molestia de los “Shin Splints”, está a punto de ceder.



ACTUALIZACIÓN:
Afortunadamente, el Instituto del Deporte del Distrito Federal, actualizo su sitio www.maraton.df.gob.mx con la información del maratón 2011.

Les dejo la ruta del medio maratón. 

Periostitis Tibial o “Shin Splints”


Lamentablemente me he lastimado, tengo un dolor en la parte trasera de la espinilla el cual  recorre toda la parte interior que se encuentra entre la tibia y el peroné, ya leí todo lo que puede encontrarse en internet sobre el tema, según lo que tengo es “Periostitis Tibial”, en ingles es conocido “Shin Splints”, como primera opción recomiendan descansar, por lo que en estos días no he seguido mi entrenamiento.


Según es un mal típico de los corredores, y al ser la inflamación de la membrana que recubre a la tibia podríamos acabar con una fractura, motivo por el cual al primer indicio de un dolor como estos debemos parar el entrenamiento, este tipo membranas son las que llevan todos los nutrientes a nuestros huesos, por lo que al estar inflamadas no realizaran de manera efectiva su función y si seguimos ejerciendo presión en el área, podríamos terminar con algo que nos pare por mucho más tiempo.  

Es muy importante saber la causa del dolor, para no volver a recaer, en mi caso no creo que fuera una sola cosa, fue una combinación letal para mis piernas:
a)      Entreno en la calle por lo que la superficie no es la optima,
b)      Mis tenis ya tenían 800Kms,
c)       La última semana de entrenamiento fueron series, y
d)      Empecé a realizar ejercicios para ser más rápido.   

En ningún lado mencionan la cantidad de descanso requerido, la mayoría de las recomendaciones es que escuchemos a nuestro cuerpo, encontré un sitio web*, en el que sugieren que el descanso no debe ser total, el descanso debe ser activo es decir tenemos que suspender cualquier clase de deporte que afecte el área, es decir que  involucre impacto en nuestras piernas.

El descanso total otorgara un alivio temporal, y al regresar a nuestras actividades volverá nuestro padecimiento, y será contraproducente, ¡así es!, lo probé en carne propia, descanse por 3 días seguidos, después al sentirme tan bien y sin dolor salí a correr 10K a mi anterior itmo, al final no sentí ningún dolor,  creí que ya estaba como nuevo pero al otro día al tratar de volver a correr estaba el dolor igual que al principio.

El descanso activo, permitirá que mantengamos la condición física y ayudara a aliviar la tensión de las zonas con dolor.

Cambio de entrenamiento

Recomiendan como el mejor descanso activo nadar o la bicicleta, en cualquier caso, (si ustedes como yo, solo corren en la calle), requerirá un gasto, no cuento con bicicleta o inscripción a un club, por lo que opte por caminar como descanso activo, el día de hoy camine 5K a un paso normal y al termino de la sesión no tenia dolor pero si una pequeña molestia.

La misma página* recomienda como descanso activo, la caminadora elíptica, afortunadamente mi Mamá tiene una, por lo que mañana temprano estaré en su casa y pronto les comentare si es la opción o no.

Otros remedios:
Hielo. Se recomienda al principio de la lesión, recuerden no poner el hielo directamente sobre su piel.

Pomadas y medicamentos antiinflamatorios.

Vendaje para proporcionar apoyo al área afectada.